Så får du i dig tillräckligt med B-vitaminer

Kroppen kan inte själv producera vitaminer, därför är det viktigt att du ser till att du får i dig de via en allsidig kost, eller kompletterar en ensidig kost med kosttillskott. Det finns totalt åtta olika B-vitaminer, några av de viktigaste är Vitamin B12, B6 och B9 (folsyra). Vi kan börja med att reda ut varför de är så viktiga för oss, och dess naturliga källor.

Vitamin B12

Viktigt för cellernas ämnesomsättning och blodbildning. Finns i fisk, kött, skaldjur, ägg, lever, mjölk och ost.

Vitamin B6

Nödvändigt för proteinomsättning. Finns i kött, fågel, ägg, mjölkprodukter, potatis, spannmål och matbröd.

Vitamin B9 (Folsyra)

Avgörande för nya celler och röda blodkroppar, minskar risken för anemi. Vitamin B9 är kanske mest omtalad som tillskott för gravida eftersom den kan förebygga ryggmärgsbråck hos barn. Naturliga källor inkluderar lever, kål, bönor, kikärter, linser, frukt och bär.

Brist på B-vitaminer kan ge olika kroppsliga symtom

B-vitaminbrist kan visa sig genom problem med hud och slemhinnor, trötthet, dålig aptit, blodbrist och neurologiska symptom, enligt Jessika Wejfalk, apotekare och farmacispecialist.

Riskgrupper för B-vitaminbrist

• Veganer: Riskerar B12-brist då det huvudsakligen finns i animaliska produkter.

• Äldre personer: Har ofta nedsatt upptag av B12 och folsyra.

• Efter magsäcksoperation: Kan leda till brist på B12 och folsyra.

• Långvarig användning av vissa läkemedel: Mot halsbränna, magsår och diabetes kan öka risken för B-vitaminbrist.

Hur allvarligt är B-vitaminbrist?

Symtom som trötthet och dålig aptit är självklart något du bör ta på allvar, så du inte riskerar att bli sämre eller utveckla andra åkommor. Svår brist på B-vitamin kan ge allvarliga symtom som blodbrist och neurologiska symtom som till exempel kan yttra sig som minnesproblem och domningar under fötterna.

Artikeln är granskad av Farmaci & Kvalitet på Apotek Hjärtat