Glad kvinna står med pyjamas och håller i en kopp te.

Så undviker du för mycket D-vitamin

Publicerad: 2025-07-10 15:09

Senast uppdaterad: 2025-07-10 15:34

D-vitamin är viktigt för kroppen - men visste du att det går att få i sig för mycket? Tar du tillskott är det bra att ha koll på mängden för att undvika överdosering.

D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium vilket är viktigt för att upprätthålla ett starkt skelett och en normal benstomme. D-vitamin bidrar också till att behålla normala tänder och immunförsvarets normala funktion.

Vi tillgodogör oss D-vitamin när huden exponeras för solljus samt via maten (exempelvis från fet fisk och berikade mejeriprodukter). Vid behov kan vi också få i oss D-vitamin genom kosttillskott.

Här kan du läsa mer om varför D-vitamin är bra och hur mycket just du behöver varje dag.

Vem kan behöva tillskott?

Livsmedelsverket rekommenderar vissa att få i sig extra D-vitamin via kosttillskott. Det gäller bland annat små barn under två år, personer över 75 år samt personer som har begränsat intag av viss mat eller inte vistas tillräckligt i solen. Under vinterhalvåret är behovet av D-vitamin särskilt viktigt eftersom vi inte exponeras för solljus på samma sätt som under sommarhalvåret.

Läs mer om D-vitamintillskott här.

För mycket D-vitamin kan vara farligt

Du kan inte få i dig för mycket D-vitamin genom maten, men om du tar för höga doser av D-vitamintillskott under en tid kan det leda till att du får för höga kalciumnivåer i blodet. Det skulle kunna orsaka skador på dina njurar, skelettet och blodkärlen.

Maxgränsen för daglig dos av D-vitamin

Spädbarn 0-6 månader: 25 mikrogram

Spädbarn 7-11 månader: 35 mikrogram

Barn 1-10 år: 50 mikrogram

Vuxna och barn från 11 år: 100 mikrogram

Symtom vid överdosering av D-vitamin

Stora mängder D-vitamin kan leda till för mycket kalcium i blodet vilket i sin tur kan orsaka symtom som:

Trötthet
Illamående
Kräkningar
Förstoppning
Förvirring
Ökad törst och urinmängd

Så undviker du för mycket D-vitamin

För att du inte ska riskera att få i dig för mycket D-vitamin ska du alltid följa den rekommenderade dosen som står på förpackningen. Kontrollera alltid hur mycket D-vitamin ett tillskott innehåller för att förstå hur stor mängd du får i dig.

Kom ihåg! Kombinerar du flera tillskott är det extra viktigt att hålla koll på den totala mängden.

Om du misstänker överdosering

Är du osäker på hur mycket D-vitamin just du behöver? Eller har du symtom och vet att du har tagit höga doser av D-vitamin? Då ska du kontakta vården för vidare rådgivning.

Artikeln är granskad av Farmaci & Kvalitet på Apotek Hjärtat