Kost & träning
Därför behöver vi D-vitamin
Publicerad: 2025-07-10 15:05
Senast uppdaterad: 2025-07-10 15:29
Vi behöver D-vitamin för att må bra, särskilt under den mörkare tiden på året. Brist kan påverka både skelettet och immunförsvaret. Så här undviker du D-vitaminbrist.
D-vitamin spelar en viktig roll för kroppens upptag av kalcium vilket i sin tur är nödvändigt för att bevara ett starkt skelett och en normal benstomme. Dessutom bidrar D-vitamin till att upprätthålla friska tänder samt stödjer immunförsvarets normala funktion.
Vid D-vitaminbrist kan kroppen inte ta upp tillräckligt med kalcium och fosfor vilket gör att skelettet inte blir så starkt som det ska. Om kroppen saknar D-vitamin kan olika symtom uppstå. I många fall är det dock svårt att förstå att symtomen kan bero på just D-vitaminbrist. Vissa upplever inga symtom alls.
Symtom som kan uppstå på grund av brist på D-vitamin är:
Du kan få i dig D-vitamin både från solen och maten. Bra mat som innehåller D-vitamin är ägg, kött, fet fisk som lax och sill, samt berikade produkter som mjölk, yoghurt, växtdrycker och margarin.
Här kan du läsa mer om varför D-vitamin är bra och hur mycket just du behöver varje dag.
Vissa löper större risk att drabbas av D-vitaminbrist än andra. Faktorer som kan öka risken för D-vitaminbrist är:
Rekommenderat intag av D-vitamin enligt Livsmedelsverket är:
10 mikrogram: rekommenderas till barn och vuxna
20 mikrogram: rekommenderas till vuxna som har liten eller ingen solexponering, samt till personer över 75 år.
Letar du efter tillskott med D-vitamin? Läs mer om D-vitamintillskott här.
Är du osäker på om just du behöver tillskott av D-vitamin? Eller upplever du symtom som tyder på D-vitaminbrist? Du kan alltid kontakta vården för vidare rådgivning om du har funderingar gällande behov och brister.
Artikeln är granskad av Farmaci & Kvalitet på Apotek Hjärtat.
Så undviker du för mycket D-vitamin
Så gör du egen vätskeersättning
B-vitaminbrist? Så känner du igen symptomen
Järnbrist – vanliga symtom och hur du lindrar dem
Skonsam och enkel träning för seniorer
6 redskap som gör hemmaträningen enklare och roligare
5 nybörjartips för att lyckas med 5:2
Minska trötthet & öka energin med Berocca