Varför behöver vi D-vitamin?

D-vitamin spelar en viktig roll för kroppens upptag av kalcium vilket i sin tur är nödvändigt för att bevara ett starkt skelett och en normal benstomme. Dessutom bidrar D-vitamin till att upprätthålla friska tänder samt stödjer immunförsvarets normala funktion.

Symtom på D-vitaminbrist

Vid D-vitaminbrist kan kroppen inte ta upp tillräckligt med kalcium och fosfor vilket gör att skelettet inte blir så starkt som det ska. Om kroppen saknar D-vitamin kan olika symtom uppstå. I många fall är det dock svårt att förstå att symtomen kan bero på just D-vitaminbrist. Vissa upplever inga symtom alls.

Symtom som kan uppstå på grund av brist på D-vitamin är:

• Svaga och ömma muskler - särskilt i nacke, överarmar, låren och höfterna
• Ont i skelettet – även om inget är brutet
• Frakturer
• Värk som är svår att förklara
• Svårt att gå
• Svårt att koncenterar sig
• Nedstämdhet
• Blir lätt irriterad
• Kramper och stickningar – det kan pirra i huden eller krampa i musklerna, särskilt vid allvarlig brist

Så får du i dig D-vitamin

Du kan få i dig D-vitamin både från solen och maten. Bra mat som innehåller D-vitamin är ägg, kött, fet fisk som lax och sill, samt berikade produkter som mjölk, yoghurt, växtdrycker och margarin.

Här kan du läsa mer om varför D-vitamin är bra och hur mycket just du behöver varje dag.

Personer med högre risk för D-vitaminbrist

Vissa löper större risk att drabbas av D-vitaminbrist än andra. Faktorer som kan öka risken för D-vitaminbrist är: 

• Låg solexponering (exempelvis boende på vårdhem eller undvikande av solljus)
• Heltäckande klädsel
• Mörk hud (pigment minskar D-vitaminproduktionen i huden)
• Hög ålder
• Sjukdomar som påverkar fettupptaget (exempelvis Crohns sjukdom eller leversjukdom)
• Vegankost
• Övervikt
• Gravida som inte får i sig tillräckligt med D-vitamin via kosten

Så mycket D-vitamin behövs varje dag

Rekommenderat intag av D-vitamin enligt Livsmedelsverket är: 

10 mikrogram: rekommenderas till barn och vuxna 

20 mikrogram: rekommenderas till vuxna som har liten eller ingen solexponering, samt till personer över 75 år. 

Letar du efter tillskott med D-vitamin? Läs mer om D-vitamintillskott här.

Har du frågor om D-vitamin?

Är du osäker på om just du behöver tillskott av D-vitamin? Eller upplever du symtom som tyder på D-vitaminbrist? Du kan alltid kontakta vården för vidare rådgivning om du har funderingar gällande behov och brister.

Artikeln är granskad av Farmaci & Kvalitet på Apotek Hjärtat.