Fortsätt till huvudinnehållet
ReceptLogga in
Gå till navigering
Glad kvinna åker skridskor ute på isen. Solen skiner och hon tittar bakåt och in i kameran.

D-vitaminbrist - symtom och orsak

Publicerad: 2025-07-10 15:05

Senast uppdaterad: 2025-07-10 15:29

Vi behöver D-vitamin för att må bra, särskilt under den mörkare tiden på året. Brist kan påverka både skelettet och immunförsvaret. Så här undviker du D-vitaminbrist.

Varför behöver vi D-vitamin?

D-vitamin spelar en viktig roll för kroppens upptag av kalcium vilket i sin tur är nödvändigt för att bevara ett starkt skelett och en normal benstomme. Dessutom bidrar D-vitamin till att upprätthålla friska tänder samt stödjer immunförsvarets normala funktion.

Symtom på D-vitaminbrist

Vid D-vitaminbrist kan kroppen inte ta upp tillräckligt med kalcium och fosfor vilket gör att skelettet inte blir så starkt som det ska. Om kroppen saknar D-vitamin kan olika symtom uppstå. I många fall är det dock svårt att förstå att symtomen kan bero på just D-vitaminbrist. Vissa upplever inga symtom alls.

Symtom som kan uppstå på grund av brist på D-vitamin är:

  • Svaga och ömma muskler - särskilt i nacke, överarmar, låren och höfterna
  • Ont i skelettet – även om inget är brutet
  • Frakturer
  • Värk som är svår att förklara
  • Svårt att gå
  • Svårt att koncenterar sig
  • Nedstämdhet
  • Blir lätt irriterad
  • Kramper och stickningar – det kan pirra i huden eller krampa i musklerna, särskilt vid allvarlig brist

Så får du i dig D-vitamin

Du kan få i dig D-vitamin både från solen och maten. Bra mat som innehåller D-vitamin är ägg, kött, fet fisk som lax och sill, samt berikade produkter som mjölk, yoghurt, växtdrycker och margarin.

Här kan du läsa mer om varför D-vitamin är bra och hur mycket just du behöver varje dag.

Personer med högre risk för D-vitaminbrist

Vissa löper större risk att drabbas av D-vitaminbrist än andra. Faktorer som kan öka risken för D-vitaminbrist är: 

  • Låg solexponering (exempelvis boende på vårdhem eller undvikande av solljus)
  • Heltäckande klädsel
  • Mörk hud (pigment minskar D-vitaminproduktionen i huden)
  • Hög ålder
  • Sjukdomar som påverkar fettupptaget (exempelvis Crohns sjukdom eller leversjukdom)
  • Vegankost
  • Övervikt
  • Gravida som inte får i sig tillräckligt med D-vitamin via kosten

Så mycket D-vitamin behövs varje dag

Rekommenderat intag av D-vitamin enligt Livsmedelsverket är: 

10 mikrogram: rekommenderas till barn och vuxna 

20 mikrogram: rekommenderas till vuxna som har liten eller ingen solexponering, samt till personer över 75 år. 

Letar du efter tillskott med D-vitamin? Läs mer om D-vitamintillskott här.

Har du frågor om D-vitamin?

Är du osäker på om just du behöver tillskott av D-vitamin? Eller upplever du symtom som tyder på D-vitaminbrist? Du kan alltid kontakta vården för vidare rådgivning om du har funderingar gällande behov och brister.

Artikeln är granskad av Farmaci & Kvalitet Apotek Hjärtat.

Läs mer om D-vitamin

Läs vidare

Läs mer inom Kost och träning

Trygga & säkra betalningar

  • Simple Kustom logo in SVG format
  • BankID logo in SVG format

Följ oss!

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • LinkedIn
  • Apotek med tillstånd av läkemedelsverket
  • Läkemedelsverket tillstånd att bedriva läkemedelsförsäljning djur
  • Läkemedelsverket tillstånd att bedriva läkemedelsförsäljning
© 2025 Apotek Hjärtat AB